足のむくみ

足のむくみは病気のサイン？

足のむくみに悩んでいるという人は多いようです。
一時的な症状で足のむくみが解消される場合は特に気にする必要はないのですが、足のむくみが慢性的な症状の場合は重大な病気からのサインということもあるので注意が必要です。

そもそも｢むくみ｣とは皮下組織内に水分が大量にたまった症状のことで、｢浮腫(ふしゅ)｣とも呼ばれています。
足のむくみがある部分を数秒間押した後でもへこんだまま元に戻らない状態です。

人間の身体の水分は体重の60%以上を占め、主に血管内、細胞内、細胞と細胞の間に存在し、アルブミンという可溶性たんぱく質によって、浸透圧を調整しバランスをとっています。
しかし、病気や何らしらの原因で皮下組織内に水分が過剰に溜まると｢むくみ｣となって現れます。



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足のむくみが何日も続いたり、体重の増減や血尿が出たり尿量が少ないといった症状をともなう場合は、腺癌や蛋白尿の可能性もあるので速やかに医療機関を受診することが大切です。
ただし、足のむくみがすべて病気と言うわけではなく、とくに女性の場合は筋肉量が少なく血管も細いうえ、黄体ホルモンの影響をうけることから一時的な足のむくみが出やすいと言われており、病気ではなく男女の差異と考えられます。

いずれにしても足のむくみが気になるという方は、早めに適切な対応をすることをオススメします。

足のむくみ予防

足のむくみ予防には、まず足のむくみの原因を知らなくてはなりません。足がむくむ原因には、同じ姿勢で長時間過ごすこと、慢性的な運動不足、塩分の多い食事、食生活の栄養バランスが悪いこと、身体を締め付ける下着など様々な原因が考えられます。

デスクワークが多い方は、小まめに休憩を入れて足踏みや足首を回すなど、足の筋肉を動かすことが処方的な足のむくみの予防になりますし、できればスポーツクラブなどで適度な筋トレをするのがオススメです。
足のむくみ予防には何より足の筋肉を鍛えることです。とくに、ふくらはぎの筋肉は下半身の血液やリンパ液の流れを促進させ全身の血行を改善します。毎日の生活でも意識して階段を使うなどで足の筋肉を使ったり、ストレッチやマッサージをすることも足のむくみ予防には効果的です。

また、足のむくみの予防のために、栄養バランスを考えた食生活も大切になってきます。身体の水分を排出するカリウムやカルシウムなどが不足すると、足のむくみが出やすくなるので、塩分の控えた食事を意識し水分の代謝を促すようにしましょう。

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足のむくみ解消法

足のむくみを解消するには適度な運動やマッサージは必要不可欠なものです。そして、毎日の生活習慣を見直すことも、足のむくみ解消に役立ちます。

まず、充分な睡眠を取ることが大切です。睡眠はホルモンバランスを整え自律神経の働きも正常になるので、身体全体の血行がよくなり手足のむくみが解消してきます。とくに足のむくみ解消には、睡眠中に足枕やバスタオルなどを折りたたんで足の高さを少し高くするとより効果的です。

また、ストレスや不規則な生活などが続くと自律神経の働きが乱れて血行が悪くなり、むくみの症状が現れることもあります。
寝る前にゆっくりと入浴しリラックススしたり、スポーツで汗をかくなどストレスを溜めこまないような毎日の生活習慣を見直してみることも、むくみ解消法のひとつになります。

さらに、むくみ解消に役立つ栄養素ではビタミンやミネラルがとても大切です。むくみ予防にはビタミンＢ群は水分の代謝を促すと言われていますので、とくにオススメです。ストレスなどで不足気味になるビタミンＣと一緒に摂取すると、むくみを解消する効果がより高くなります。